kostenloses Zwerchfelltraining bei Reflux und Stillem Reflux
6 Übungen, die du sofort zu Hause machen kannst - als PDF zum Mitmachen
Dein Zwerchfell ist mehr als ein Atemmuskel. Es legt sich wie eine Klammer um die Speiseröhre und ist Teil des Verschlusses zwischen Speiseröhre und Magen. Ist es verspannt oder schwach, kann diese Klammer nicht richtig mithalten, und Reflux hat leichteres Spiel.
Das Gute daran: Dein Zwerchfell kannst du trainieren. Selbst die deutsche Reflux-Leitlinie nennt Zwerchfelltraining als Maßnahme, die Betroffene kennen sollten. In Studien hat es die Beschwerden gelindert und sogar den Bedarf an Säureblockern gesenkt.
Im PDF bekommst du:
- 6 Übungen zum Entspannen und Kräftigen deines Zwerchfells, dazu eine Triggerpunkt-Massage
- einen 5-Wochen-Plan, der Schritt für Schritt aufbaut
- 10 bis 15 Minuten am Tag, ohne Geräte (für die Massage reicht ein Tennisball)
Mach den ersten aber entscheidenden Schritt um deinen Reflux mattzusetzen!
Du kannst dich jederzeit wieder austragen. Näheres zu unserem E-Mail-Versand findest du in unserer Datenschutzerklärung.