Zwerchfell & Entspannung
Endlich wieder frei atmen-Löse die Verspannungskette, die deinen Reflux am Leben hält
Kennst du das auch?
Du wachst morgens auf und spürst es sofort: Der Kiefer ist verspannt. Der Nacken schmerzt. Ein Druckgefühl im Brustbereich macht sich breit.
Du versuchst tief durchzuatmen – aber irgendwie geht es nicht. Es fühlt sich an, als würde ein unsichtbares Band um deinen Oberkörper liegen.
Tagsüber wird es nicht besser. Du sitzt am Schreibtisch, deine Schultern wandern nach oben, dein Rücken krümmt sich. Der Druck in deinem Bauch nimmt zu. Die Reflux-Symptome verschlimmern sich.
Abends bist du erschöpft – nicht nur mental, sondern auch körperlich. Als würde dein ganzer Körper unter Dauerstrom stehen.
Und du fragst dich: "Warum bin ich so verspannt? Und was hat das mit meinem Stillen Reflux zu tun?"
Die versteckte Verspannungskette, die dir niemand erklärt
Die Wahrheit ist: Stiller Reflux ist nicht nur ein Problem im Hals oder Magen. Er ist eine Verspannungskette, die wie ein Dominoeffekt deinen ganzen Körper betrifft – und dich in einem Teufelskreis gefangen hält.
So sieht die typische Reflux-Verspannungskette aus:
🔸 Dein Zwerchfell ist angespannt wie ein überdrehtes Gummiband und drückt ständig auf den Magen. Es kann nicht mehr frei arbeiten, die Atmung wird flach.
🔸 Der Psoas-Muskel (dein "Stressmuskel") zieht am Zwerchfell und hält es in Dauerspannung. Er reagiert auf jeden Stress sofort – und verschlimmert alles.
🔸 Du atmest flach und hektisch, was den Druck im Bauchraum erhöht und Säure nach oben presst. Ein Teufelskreis beginnt.
🔸 Deine Halsmuskulatur ist verspannt. Der Vagusnerv wird gereizt und verschlimmert die Reflux-Symptome zusätzlich. Räusperzwang und Heiserkeit nehmen zu.
🔸 Dein Kiefer ist angespannt, oft nachts durch Zähneknirschen. Das belastet Nacken und Zwerchfell zusätzlich – du wachst schon verspannt auf und dein Kehldeckel schließt nicht mehr wie er soll.
🔸 Deine Körperhaltung leidet: Rundrücken und Vielsitzen verstärken den Druck auf Magen und Speiseröhre. Mechanisch wird Säure in gasform nach oben gedrückt.
Fazit: Alles hängt zusammen und triggert sich gegenseitig. Das Zwerchfell ist der Schlüssel – aber nur, wenn du die gesamte Verspannungskette löst.
Die Lösung: Ganzheitliches Entspannungstraining für alle 4 Problemzonen
Mein Zwerchfell & Entspannungs-Tool ist mehr als nur "ein paar Atemübungen". Es kombiniert bewährte Techniken aus Physiotherapie, Yoga, Faszienarbeit und Atemtherapie – und behandelt alle vier kritischen Problemzonen systematisch.
Das Ziel: Durchbreche die Verspannungskette dauerhaft. Gib deinem Körper die Entspannung zurück, die er braucht. Reduziere deinen Reflux von innen heraus.
Die 4 Säulen des Tools: Dein komplettes Entspannungssystem
Säule 1: Zwerchfell & Psoas – Das Fundament
Dein Zwerchfell ist der wichtigste Atemmuskel und gleichzeitig die mechanische Barriere gegen Reflux. Wenn es verspannt ist, funktioniert nichts richtig.
Was du lernst:
- Gezielte Übungen zur Lockerung und Stärkung des Zwerchfells – von sanft bis intensiv
- Entspannung des Psoas-Muskels (der "Stressmuskel", der am Zwerchfell zieht)
- Atemtechniken, die dein Zwerchfell wieder frei arbeiten lassen
- Sofort-Hilfe-Übungen bei akutem Druckgefühl
- Tägliche Routinen, die Verspannungen vorbeugen
18+ Video-Übungen für jede Situation – ob du morgens 5 Minuten hast oder abends 20 Minuten Zeit investieren kannst.
Säule 2: Halsmuskulatur – Befreie deinen Vagusnerv
Deine vorderen Halsmuskeln sind oft chronisch verspannt – durch Stress, schlechte Haltung, ständiges Räuspern. Das reizt deinen Vagusnerv und verstärkt Reflux-Symptome.
Was du lernst:
- Gezielte Dehnungen für die vorderen Halsmuskeln – ohne Überdehnung
- Entspannungsübungen, die den Vagusnerv beruhigen – wissenschaftlich fundiert
- Faszienarbeit für Hals und Nacken – löst tiefsitzende Verspannungen
- Reduzierung von Räusperzwang und Heiserkeit durch Muskelentspannung
Video-Serie mit detaillierten Anleitungen – jede Übung erklärt und vorgemacht.
Säule 3: Kieferentspannung – Durchbrich die Spannungskette von oben
Dein Kiefer ist direkt mit Nacken und Zwerchfell verbunden. Entspannst du ihn, entspannt sich die ganze Kette. Viele unterschätzen, wie viel Kieferverspannungen zum Reflux beitragen.
Was du lernst:
- Spezielle Übungen gegen Zähneknirschen (Bruxismus) – auch tagsüber anwendbar
- Kieferentspannungstechniken für sofortige Linderung
- Zusammenhang zwischen Kiefer, Nacken und Zwerchfell verstehen
- Abendrituale, die nächtliches Knirschen reduzieren
Übungsanleitungen mit Fotos und detaillierten Beschreibungen.
Säule 4: Haltungsverbesserung – Korrigiere die mechanische Ursache
Rundrücken und schlechte Haltung erhöhen den mechanischen Druck auf Magen und Speiseröhre. Eine aufrechte, refluxfreundliche Haltung ist entscheidend – und trainierbar.
Was du lernst:
- Korrektur von Rundrücken und Fehlhaltungen – einfach und effektiv
- Alltagsübungen für bessere Körperhaltung – beim Sitzen, Stehen, Gehen
- Dehnungen für Brustmuskulatur (die dich nach vorne zieht)
- Stärkung der Rückenmuskulatur (die dich aufrecht hält)
- Schreibtisch-Hacks für refluxfreundliches Arbeiten
Foto-Serie mit allen wichtigen Haltungsübungen – zum Ausdrucken und neben den Schreibtisch hängen.
Alle Kundenstimmen sind zu 100 % echt und verifiziert. Zum Schutz der Privatsphäre meiner Klienten im sensiblen Gesundheitsbereich veröffentliche ich diese nur anonymisiert. Informationen zur Verifizierung hier
So wendest du das Tool an - Dein 4-Schritte-System
Schritt 1: Selbsteinschätzung (Tag 1)
Die enthaltenen Tests zeigen dir:
- Habe ich ein Zwerchfellproblem?
- Ist mein Psoas-Muskel verkürzt oder schwach?
- Wo liegen meine größten Verspannungen?
Du weißt nach 15 Minuten, wo du anfangen solltest.
Schritt 2: Individueller Trainingsplan (Woche 1-4)
Aus über 20 Videos und Übungsanleitungen wählst du die passenden Übungen für deine Situation.
Du kombinierst:
- Zwerchfell-Übungen (täglich)
- Hals-Entspannung (bei Bedarf)
- Kiefer-Übungen (bei Verspannungen)
- Haltungs-Training (2-3x pro Woche)
Dein persönlicher Plan – basierend auf deinen größten Problemzonen.
Schritt 3: Tägliche Routine etablieren (Woche 4-8)
15-20 Minuten täglich reichen aus. Du kannst aber auch mehrere kurze Sessions machen (z.B. 3x 7 Minuten über den Tag verteilt).
Beginne mit den Basis-Übungen und steigere dich in deinem Tempo. Die Übungen lassen sich leicht in deinen Alltag integrieren:
- Morgens: Zwerchfell-Aktivierung (5-7 Min.)
- Mittags: Haltungs-Check (2-3 Min.)
- Abends: Entspannung & Dehnung (10-15 Min.)
Schritt 4: Fortschritt spüren & anpassen (ab Woche 9)
Nach 2-3 Wochen regelmäßiger Übung merkst du:
- Leichtere, tiefere Atmung
- Weniger Druckgefühl im Brustbereich
- Entspannterer Kiefer (auch morgens)
- Bessere Haltung automatisch
- Deutlich weniger Reflux-Symptome
Du passt deine Übungen kontinuierlich an – mehr von dem, was wirkt, weniger von dem, was du nicht brauchst.
Für wen ist das Tool geeignet?
Das Tool ist perfekt für dich, wenn...
✅ Stiller Reflux dich nachts wach hält, weil du nicht richtig atmen kannst oder Druck im Brustbereich spürst.
✅ Du oft mit verspanntem Kiefer aufwachst und das Gefühl hast, die ganze Nacht "gekämpft" zu haben.
✅ Dein Zwerchfell durch langes Sitzen und schlechte Haltung unter Dauerstress steht.
✅ Dein Nacken ständig verspannt ist und du das Gefühl hast, nie richtig durchatmen zu können.
✅ Stress deine Reflux-Symptome massiv verschlimmert – weil dein Körper sofort mit Verspannungen reagiert.
✅ Du oft flach atmest und dein Kiefer angespannt ist, besonders in stressigen Situationen.
✅ Du verstehst, dass Stiller Reflux mehr als nur ein Magenproblem ist – und den Körper als vernetztes System betrachtest.
✅ Du schon vieles probiert hast, aber die Verspannungskette aus Zwerchfell-Hals-Kiefer-Haltung noch nie gezielt angegangen bist.
Nicht geeignet, wenn du:
❌ Akute Verletzungen im Nacken-, Rücken- oder Bauchbereich hast (erst ärztlich abklären lassen).
❌ Nach einer "passiven Lösung" suchst – dieses Tool erfordert deine aktive Mitarbeit, 15-20 Min. täglich.
❌ Nicht bereit bist, körperlich an dir zu arbeiten und Übungen regelmäßig zu machen.
Was bekommst du genau?
Dein komplettes Zwerchfell & Entspannungs-Paket:
📹 Umfassender Video-Kurs mit 20+ Übungen
- 18+ Video-Übungen zu Zwerchfell & Psoas – von sanft bis intensiv, für jede Tageszeit
- Video-Serie zur Halsmuskulatur-Entspannung – detailliert erklärt und vorgemacht
- Video-Übungen zur Vagusnerv-Beruhigung – wissenschaftlich fundierte Techniken
- Alle Videos in HD-Qualität – zum Mitmachen und Nachvollziehen
📄 PDF-Anleitungen zum Download
- Übungsanleitung zur Kieferentspannung – mit detaillierten Fotos
- Schriftliche Übungspläne – für verschiedene Zeitbudgets (5, 10, 15, 20 Min.)
- Tracking-Vorlagen – um deine Fortschritte zu dokumentieren
🎯 2 Selbsttests zur Einschätzung deines Status
- Zwerchfell-Funktionstest: Wie gut arbeitet dein Zwerchfell?
- Psoas-Verkürzungstest: Ist dein Stressmuskel verkürzt?
So weißt du genau, wo du anfangen solltest.
💡 Bonus: Sofort-Hilfe-Übungen
Spezielle 2-Minuten-Übungen für akute Situationen:
- Bei plötzlichem Druckgefühl
- Bei akutem Stress
- Vor dem Schlafengehen
- Nach langem Sitzen
Zwerchfell und Entspannung
Sofortiger Online-Zugriff nach Kauf
✓ Lebenslanger Zugang – einmal kaufen, für immer nutzen
✓ Alle zukünftigen Updates inklusive
✓ Für PC, Tablet und Smartphone optimiert
120,00 €
🛠️ Benötigte Hilfsmittel:
Notwendig:
- Sportmatte oder Teppich
- Stuhl
Optional (aber empfohlen):
- Faszienrolle
- Gymnastikball
- Triball-Trainer
Alle Übungen haben Alternativen ohne Geräte – du kannst sofort starten, auch ohne Equipment.
⏱️ Zeitaufwand:
- Empfohlen: 15-20 Minuten täglich
- Minimum: 3-4 mal pro Woche
- Flexibel: Auch in 5-7 Minuten-Sessions über den Tag verteilt möglich
📊 Schwierigkeitsgrad:
- Anfänger-freundlich: Alle Übungen klar erklärt
- Steigerbar: Von sanft bis intensiv
- Individuell anpassbar: Wähle die Übungen, die zu dir passen
Oder spare mit dem kompletten Reflux-Toolkit
Alle 7 Tools zusammen 20% günstiger. Du sparst 196€, mehr als der Preis eines Einzeltools!
Perfekt kombinierbar mit diesen Tools:
Maximiere deine Erfolge:
Tool: Vaguspower
Zwerchfell-Arbeit beruhigt deinen Vagusnerv. Das Vaguspower-Tool zeigt dir noch mehr Techniken zur Nervensystem-Regulation. Zusammen unschlagbar.
Tool: Ernährung bei Stillem Reflux
Die richtige Ernährung PLUS entspanntes Zwerchfell und gute Haltung = maximale Reflux-Kontrolle. Das Fundament für alles andere.
Häufige Fragen (FAQ)
Ist das Tool für Anfänger geeignet?
Ja, absolut! Alle Übungen sind klar erklärt und haben mehrere Schwierigkeitsstufen. Du startest sanft mit den Basis-Übungen und steigerst dich in deinem eigenen Tempo. Keinerlei Vorkenntnisse nötig.
Wann sehe ich erste Erfolge?
Viele Menschen spüren bereits nach wenigen Tagen eine entspanntere, tiefere Atmung und weniger Druckgefühl. Nachhaltige Reflux-Verbesserungen zeigen sich meist nach 2-4 Wochen regelmäßiger Praxis. Wichtig: Dranbleiben lohnt sich!
Brauche ich spezielle Geräte oder Equipment?
Notwendig sind nur eine Sportmatte (oder ein Teppich) und ein Stuhl. Alles andere (Faszienrolle, Gymnastikball) ist optional. Alle Übungen haben Alternativen ohne Geräte – du kannst sofort starten.
Wie viel Zeit brauche ich täglich?
Ideal sind 15-20 Minuten täglich. Du kannst aber auch mehrere kurze Sessions machen (z.B. morgens 7 Minuten, abends 10 Minuten). Minimum sind 3-4 Trainingseinheiten pro Woche für spürbare Erfolge.
Kann ich das parallel zur Physiotherapie machen?
Perfekt! Das Tool ist eine ideale Ergänzung für Zuhause zwischen den Physiotherapie-Terminen. Viele Physios empfehlen ähnliche Übungen. Bei akuten Verletzungen oder Beschwerden sprich bitte vorher mit deinem Therapeuten.
Ich habe Rückenprobleme – kann ich die Übungen trotzdem machen?
Die meisten Übungen sind sehr sanft und rückenschonend. Bei akuten Rückenproblemen, Bandscheibenvorfällen oder nach Operationen solltest du aber vorher mit deinem Arzt oder Physiotherapeuten sprechen. Viele Übungen können bei Rückenproblemen sogar helfen – aber Sicherheit geht vor.
Ersetzt das Tool den Arzt oder Physiotherapeuten?
Nein! Es ist eine wertvolle Ergänzung und Hilfe zur Selbsthilfe, aber kein Ersatz für medizinische Behandlung oder professionelle Physiotherapie. Bei akuten Beschwerden oder unklaren Symptomen immer erst zum Arzt.
Funktioniert das auch bei schwerem Reflux oder nach OP?
Die Übungen sind sanft und können auch bei schwerem Reflux hilfreich sein – gerade die Atemtechniken. Nach Operationen (z.B. Fundoplicatio) solltest du aber unbedingt vorher mit deinem Arzt sprechen, wann du mit welchen Übungen beginnen darfst.
Wie lange habe ich Zugriff auf das Tool?
Lebenslang! Du kaufst einmal und hast für immer Zugriff auf alle Videos, PDFs und Materialien – inklusive aller zukünftigen Updates und Ergänzungen.
Was ist, wenn ich die Übungen nicht regelmäßig mache?
Ehrlich gesagt: Dann wirst du keine nachhaltigen Ergebnisse sehen. Die Verspannungskette löst sich nicht von allein – du musst aktiv dranbleiben. ABER: Schon 10-15 Minuten 3-4x pro Woche machen einen Unterschied. Du musst nicht perfekt sein, nur konsequent genug.
Rückerstattung & Widerruf
Dieser Onlinekurs ist ein digitales Produkt mit Sofortzugang.
Mit dem Kauf stimmst du ausdrücklich zu, dass wir vor Ablauf der Widerrufsfrist mit der Ausführung des Vertrags beginnen – dadurch erlischt dein Widerrufsrecht.
Rückerstattungen sind nach Zugriff auf die Inhalte nicht möglich.
Bereit, die Verspannungskette zu durchbrechen?
Stell dir vor, wie es sich anfühlt, wenn...
... du morgens aufwachst und dein Kiefer entspannt ist – kein Schmerz, keine Verspannung.
... du tief durchatmen kannst, ohne Druckgefühl im Brustbereich.
... dein Nacken locker ist und du dich frei bewegen kannst.
... deine Reflux-Symptome sich deutlich reduzieren – weil dein Körper endlich entspannen kann.
... du dich insgesamt leichter, beweglicher und energiegeladener fühlst.
Das ist möglich. Und dieses Tool zeigt dir genau, wie.
P.S.: Die Verspannungskette aus Zwerchfell, Hals, Kiefer und Haltung ist einer der am meisten übersehenen Faktoren bei Stillem Reflux. Löse sie – und du schaffst die strukturelle Grundlage für nachhaltige Besserung. 15 Minuten täglich können dein Leben verändern.
Warum nicht einfach kostenlose Infos nutzen?
Gute Frage! Und ehrliche Antwort: Meine kostenlosen Blogartikel, YouTube-Videos und Podcast-Folgen sind ein perfekter Einstieg, um einzelne Entspannungsübungen kennenzulernen.
Was sie dir NICHT geben können:
🔸 Das komplette System: In einem Video zeige ich Zwerchfell-Übungen, im nächsten Kiefer-Entspannung, in einem Artikel Haltungskorrektur – aber nirgends findest du alle 4 Säulen strukturiert an einem Ort mit klarem Schritt-für-Schritt-Plan.
🔸 Die 20+ Übungsvideos: In YouTube-Videos kann ich dir prinzipiell zeigen, wie es geht. Im Tool bekommst du über 20 verschiedene Übungen für jede Situation, jeden Schwierigkeitsgrad und jedes Zeitbudget.
🔸 Die Selbsttests: Die strukturierten Diagnosetests, um herauszufinden, wo DEINE größten Problemzonen liegen, gibt es nur im Tool. Keine Vermutungen, sondern fundierte Einschätzung.
🔸 Den individuellen Trainingsplan: Kostenlose Inhalte sind "one size fits all". Im Tool stellst du dir deinen persönlichen Plan zusammen – basierend auf deinen Tests und deinen Bedürfnissen.
🔸 Die Kombination aller vier Bereiche: Einzelne Zwerchfell-Übungen bringen wenig, wenn dein Kiefer verspannt bleibt und deine Haltung den Reflux mechanisch verstärkt. Nur das Gesamtpaket löst die Verspannungskette wirklich.
🔸 Lebenslangen Zugang: Einmal gekauft, immer verfügbar – auch wenn sich deine Symptome ändern oder du nach Monaten nochmal auffrischen willst.
Meine kostenlosen Inhalte sind der Appetizer. Dieses Tool ist das komplette Trainingsprogramm, das die Verspannungskette dauerhaft löst.
Du entscheidest, ob du einzelne Übungen ausprobieren oder systematisch die Ursache deiner körperlichen Verspannungen angehen möchtest.
KONTAKT
Noch Fragen? Schreib uns: andykuhl@magenkompass.de