Shownotes
Wichtige Themen dieser Folge
✅ Was ist CMD (Craniomandibuläre Dysfunktion) und ihre Symptome ✅ Warum CMD und Stiller Reflux so oft gemeinsam auftreten ✅ Die doppelte Verbindung: Stress als gemeinsamer Auslöser UND muskuläre Ketten als direkter Zusammenhang ✅ Wie Kieferverspannungen die Kehlkopfmuskulatur beeinflussen ✅ Die Rolle des Kehldeckels bei der Entstehung von LPR ✅ Warum Reflux reflexartiges Kieferpressen auslösen kann (der umgekehrte Weg!) ✅ Die anatomische Verbindung: Vom Masseter-Muskel über die Halsmuskulatur zum Kehlkopf ✅ Sensomotorische Amnesie: Wenn der Körper Dauerspannung als "normal" abspeichert ✅ Der Vagusnerv und seine Rolle für Verdauung und Kehlkopffunktion ✅ Die Polyvagal-Theorie: Freeze-Modus und seine Auswirkungen auf LPR ✅ Muskel- und Faszienketten vom Becken bis zum Kiefer ✅ 6 praktische Übungen für sofortige Umsetzung ✅ Proaktive Alltagsmaßnahmen: Ergonomie, Bewegung, Entspannung
Erwähnte Artikel
📖 Stiller Reflux und verspannte Halsmuskeln https://magenkompass.de/stiller-reflux-und-verspannte-halsmuskeln/
📖 Kieferfehlstellung und Stiller Reflux https://magenkompass.de/kieferfehlstellung-und-stiller-reflux/
📖 Was sind die Ursachen von Stillem Reflux? https://magenkompass.de/stiller-reflux-die-ursachen/
📖 Stiller Reflux und sensomotorische Amnesie https://magenkompass.de/stiller-reflux-und-sensomotorische-amnesie/
📖 Das Kloßgefühl und der Stille Reflux https://magenkompass.de/das-klossgefuehl-und-der-stille-reflux/
📖 Beckenverwringung und Stiller Reflux https://magenkompass.de/was-eine-beckenverwringung-mit-stillem-reflux-zu-tun-haben-kann/
📖 Stiller Reflux und dorsaler Vagus https://magenkompass.de/stiller-reflux-und-dorsaler-vagus/
Die 6 Übungen im Überblick
1. Kieferbewusstheit im Alltag Setze dir Erinnerungen über den Tag verteilt. Frage dich: Wie steht es um meinen Kiefer? Sind meine Zähne zusammengepresst? Öffne den Mund leicht, lass die Zunge locker im unteren Mundraum ruhen, atme tief ein und seufze die Anspannung aus.
2. Die bewusste Übertreibung (Somatics-Technik) Presse deine Zähne absichtlich fest zusammen – wirklich fest. Halte 5 Sekunden. Dann löse bewusst und vollständig, atme dabei aus. Wiederhole 3-4 Mal. Durch den Kontrast wird deinem Nervensystem der Unterschied zwischen Spannung und Entspannung wieder bewusst.
3. Sanfte Kiefermassage Setze Fingerspitzen auf die Schläfen, spüre die Temporalis-Muskeln. Massiere mit kreisenden Bewegungen. Wandere zum Kiefergelenk (vor den Ohren), massiere vorsichtig. Öffne dabei leicht den Mund und spüre die Gelenkbewegung.
4. Hals-Nacken-Dehnung Neige den Kopf langsam zur rechten Seite (Ohr zur Schulter). Halte 20-30 Sekunden, atme ruhig weiter. Spüre die Dehnung auf der linken Halsseite. Wiederhole zur anderen Seite.
5. Die Zungen-Gaumen-Übung Öffne den Mund leicht. Lass die Zungenspitze sanft am Gaumen hinter den oberen Schneidezähnen ruhen – ohne Druck. Atme durch die Nase ein, beim Ausatmen lass die Zunge noch schwerer werden. 1-2 Minuten. Entspannt die gesamte Mundmuskulatur.
6. Kehlkopf-Entspannung durch Summen Summe ein tiefes "Mmmmm". Spüre die Vibration im Kehlkopfbereich. Die Vibration massiert die Kehlkopfmuskulatur von innen, fördert Durchblutung und aktiviert den Vagusnerv.
Wichtige Begriffe
Craniomandibuläre Dysfunktion (CMD) – Fehlfunktion im Zusammenspiel von Kiefergelenk, Kaumuskulatur und umliegenden Strukturen
Laryngopharyngealer Reflux (LPR) – Stiller Reflux, gasförmiger Aufstieg von Mageninhalt
Musculus Masseter – Kaumuskel, einer der stärksten Muskeln des Körpers
Kehldeckel (Epiglottis) – Ventil, das normalerweise verhindert, dass Reflux in die oberen Atemwege aufsteigt
Sensomotorische Amnesie – Das "Vergessen" der normalen Muskelspannung durch Dauerstress
Vagusnerv – Längster Hirnnerv, Teil des Parasympathikus, steuert Verdauung und Kehlkopffunktion
Polyvagal-Theorie – Nach Stephen Porges: Beschreibt drei Zustände des autonomen Nervensystems inkl. Freeze-Modus
Ventraler Vagus – Vorderer Ast des Vagus, zuständig für Entspannung und soziales Engagement
Dorsaler Vagus – Hinterer Ast des Vagus, zuständig für Erstarrung/Freeze bei Überforderung
Stopp-Reflex – Reflexartiges Muster bei negativem Stress: Kopf zwischen Schultern, Kieferverkrampfung
Start-Reflex – Reflexartiges Muster bei Konzentration: Kopf nach vorne, Rückenmuskulatur angespannt
Trauma-Reflex – Dauerspannungen nach belastenden Lebenserfahrungen
Hanna-Somatics – Körpertherapie zur Auflösung muskulärer Dauerspannungen
Pohl-Therapie – Therapieansatz für Bindegewebs- und Muskelverspannungen
Weiterführende Ressourcen
📚 Stiller Reflux Kompass – Das E-Book zu den Ursachen und Behandlungsmöglichkeiten von Stillem Reflux aus ganzheitlicher Sicht 🔗 Verfügbar auf: https://magenkompass.de/stiller-reflux-kompass/
💡 12-Monats-Kurs "Stillen Reflux verstehen und mattsetzen" Umfassende Begleitung mit allen Modulen zur ganzheitlichen Behandlung https://magenkompass.de/stillen-reflux-verstehen-und-mattsetzen/
🛠️ Reflux-Tool-Kit Sieben spezialisierte Tools für verschiedene Aspekte der Reflux-Behandlung
Besonders relevant für diese Folge: 🎯 Tool "Zwerchfell & Entspannung" Speziell entwickelte Übungen zur Lockerung der Kiefermuskulatur und zur Entspannung des Zwerchfells. Alle Übungen sind auf die gesundheitlichen Verhältnisse bei LPR-Betroffenen angepasst: sehr sanft, aber durchaus wirksam. Sie stressen dein bereits überlastetes Nervensystem nicht zusätzlich, sondern bringen echte Entspannung.
https://magenkompass.de/reflux-toolkit-und-members-circle/
👥 Members-Circle Wöchentliche Gruppen-Coachings und Community-Unterstützung https://magenkompass.de/reflux-toolkit-und-members-circle/
Proaktive Maßnahmen für den Alltag
Ergonomie optimieren:
- Bildschirm auf Augenhöhe (nicht nach unten schauen)
- Handy auf Augenhöhe halten (Tech-Neck vermeiden)
- Telefon nicht zwischen Kopf und Schulter einklemmen
- Aufrechte Sitzposition im Auto
- Gute Matratze und passendes Kissen für neutrale Schlafposition
Bewegung integrieren:
- Mindestens 30 Minuten tägliche Bewegung
- Regelmäßige Pausen bei sitzender Tätigkeit
- Sport zur Verbesserung der Durchblutung
- Neue Blutgefäße in Muskeln können sich bilden
- Faszien bleiben geschmeidig statt zu verfilzen
Entspannungstechniken etablieren:
- Yoga
- Progressive Muskelentspannung
- Hanna-Somatics
- Pohl-Therapie
- Atemübungen
Dein nächster Schritt
Hier möchte ich auf die Möglichkeit der Teilnahme an Reflux-Kompakt hinweisen, einer monatlichen kostenfreien Online-Fragestunde, die an jedem letzten Donnerstag im Monat stattfindet und zu der du eine Einladung bekommst, wenn du dich für unseren Newsletter einträgst.
Das kannst du unter dieser URL tun: https://magenkompass.de/e-news-mit-e-book-ernaehrungslisten-stiller-reflux/
Du hast Fragen oder Themenvorschläge? Schreib mir gerne! Ich freue mich über dein Feedback.
Hat dir diese Folge geholfen? Dann teile sie gerne mit anderen Betroffenen und hinterlasse eine Bewertung auf deiner Podcast-Plattform. Das hilft dem Podcast, mehr Menschen zu erreichen, die unter Stillem Reflux leiden.
Bis zur nächsten Folge – bleib gesund und sei gut zu dir selbst!
Deine Andrea 💚
Disclaimer
Die Inhalte dieses Podcasts dienen ausschließlich der Information und ersetzen keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Bei gesundheitlichen Beschwerden konsultiere bitte immer einen Arzt oder andere qualifizierte Gesundheitsdienstleister.